ВЕСЕННИЙ МАРАФОН

ВЕСЕННИЙ МАРАФОН
Ритта ШАХРАМАНОВА

Запели синички, распушилась верба, все вокруг зеленеет, солнышко блестит. Вот такой приход весны мы ожидаем, когда заканчивается февраль. Но, увы, хотя календарь утверждает, что зима уже закончилась, погода на улице не особо радует. Поэтому наш измотанный за зиму организм не реагирует на иногда появившиеся среди холодной недели теплые деньки и категорически отказывается пробудиться от зимней спячки.
Усталость и пассивность - главные прелести межсезонья. И именно из-за них мы выглядим не самым лучшим образом. Но все же пришла весна - пора пробуждения, новых встреч и впечатлений. Так что и нам пора проснуться и - вперед, навстречу новым приключениям.
Первое, что вам поможет прийти в отличную физическую форму, - это посещение спортзалов и бассейнов. Физическая активность на сто процентов способствует выделению гормонов радости.
Традиционными все так же остаются занятия на беговой дорожке, степпере или велотренажере. Но, заглянув в тренажерный зал и увидев сосредоточенно шагающих, бегущих или накручивающих педали людей с совершенно разобщенным видом, вряд ли появится настроение для тренировок.
Поэтому этой весной сделайте все иначе.
Для начала выберите trekking (групповой урок на беговых дорожках, с чередованием нагрузки и отдыха) и cycle (групповой урок на тренажерах, имитирующих гоночный велосипед). Групповые занятия под ритмичную музыку поднимут настроение, а конкурентный дух даст стимул тренироваться с большим усердием. Так что, собираясь в спортзал, непременно захватите пару своих друзей.
Традиционные шейпинг и степ тоже уже давно приелись. Поэтому для обновления рациона вам точно подойдет - Slid. Это силовые упражнения на коврике со скользящей поверхностью и устойчивыми бортиками по бокам. Новички сначала имитируют движения конькобежцев, лыжников и роллеров. А после, когда освоены навыки скольжения и устойчивости, можно приступать к более сложным и красивым комбинациям, включающим подъемы ног, повороты туловища и махи ногами. Вы великолепно натренируете мышцы ног и сожжете колоссальное число калорий.
Достойным продолжением будет занятие Pilates. Все упражнения делаются медленно, плавно, требуют полной концентрации и контроля над техникой их выполнения. Во время всей тренировки вы следите за своей осанкой, и уже через несколько занятий замечаете, что автоматически хотите сохранить правильное положение спины и в жизни.
Ну, а на десерт возьмите Body-балет или Latina. Под веселую ритмичную музыку и танцевальные «па» вперемешку с силовыми нагрузками вы легко разгоните хандру и поднимете себе настроение. Это превосходная возможность получить заряд бодрости и сохранять тонус мышц.
Также можете себя развлечь танцем живота, фанки, джаз-модерн или дэнс-микс. Все эти танцы хороши тем, что даже новички уже через 2-3 занятия начинают вполне прилично двигаться. Это принесет раскрепощение на физическом, а, следовательно, и на эмоциональном уровне. К тому же это лучшее средство от целлюлита.
Обязательно чередуйте тренировки, вам нужно разнообразие, поскольку со временем приедаются даже самые деликатесные блюда.
Любителям водных процедур рекомендуем аквааэробику. На сегодняшний день - это одно из самых эффективных средств для того, чтобы восстановить здоровье, похудеть и поддерживать себя в тонусе. Аквааэробика показана людям всех возрастов и комплекций. Вода - главная составляющая тренировок, она создает благоприятные условия, при которых эффективность занятий повышается в несколько раз. Занятия в воде помогают расслабиться, снимают мышечное и нервное напряжение, укрепляют нервную систему.
Ну, и, конечно, ничто не поможет пробудится вашему организму так, как йога. Новичкам лучше начать с хатха-йоги. В ней превалируют статические нагрузки, «балансы» (когда нужно удержать равновесие в довольно непростых позах), упражнения на растяжку. Хатха-йога является наиболее востребованным стилем, потому что во время такой практики у вас есть возможность стабилизировать свое внутреннее состояние.
Хорошо, если каждая практика будет заканчиваться «шавасаной», позой мертвеца. После интенсивной тренировки не пропускайте ее. Во время «шавасаны» приглушают свет, включают спокойную музыку, вы ложитесь и расслабляетесь. Вы находитесь как бы между сном и бодрствованием. Старайтесь ни о чем не думать, и тогда вы достигнете полной гармонии со своим телом и после тренировки будете порхать как бабочка.